ćwiczenia na nogi

dzieki chlopaki i szacunek ;) Fad co do podciagania to w poczatkowych miesciacach treningu podciagalem sie z pomoca ziomkow z silowni ktorzy trzymali mnie za nogi a teraz robie na wyciagu ale planuje w niedalekiej przyszlosci powrocic do cwiczenia podciagania bo wiadomo ze nic nie zastapi cwiczen z wlasnym obciazeniem . A co do martwego ciagu to [...]

szrugsy daj na koncu treningow plecow dorzuc cos na dol plecow barki - daj jedno wyciskanie - w zamian daj unoszenie na boki hantli nogi to chyba zart? traktujesz je po macoszemu dowal kolejne cwiczenia a tak wogole jesli twoj staz z profilu aktualny (6 miesiecy) to radzilbym wziac sie za fbw

Technika to raz. Ale pytanie było o mięśnie. Więc: - nogi - brzuch - dół pleców Polecam ciwczyć ćwiczenia dynamiczne w stylu Power Clean, snatch, press push itp. Piszę angielskie nazwy, więc jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to poszukaj na youtubie. Masa tego jest.

Kilka moich uwag: - za duzo serii jak dla mnie na klate, barki - na biceps i triceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie - nogi z kolei za malo cwiczen Co do cyklu, znowu widze kupe porad z dupy wzietych. Napisz najpierw co brales, w jakich dawkach i kiedy byl ostatni cykl.

[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

[...] ciężkim treningu nóg będziesz miał jeszcze siły na trenowanie innej partii? ( nie mówię tutaj o pieszczeniu się z nogami, to połowa naszego ciała, traktujmy to na poważnie) ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi ( to jedne z najcięższych ćwiczeń kulturystycznych ) wykroki, żurawie i wiele innych. Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości [...]

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

[...] do lewej i prawej nogi w siadzie rozkrocznym 20 pow. Skłony do środka w siadzie rozkrocznym 10 pow. Rozciąganie wewnętrznej strony ud stopy razem podciągnięte pod siebie kolana rozpychamy na zewnątrz, rozciąganie brzucha i mięśni ud- z klęku przejęci do leżenia lub podporu na ramionach, inne ćwiczenia rozciągające najlepiej w formie streethingu

[...] wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach jeszcze bardziej, gdyż nogi zapewne mam genetycznie bardziej poddatne na rozrost od góry. Może są jakieś ćwiczenia które powodowałyby wydzielanie się testosteronu ale jednocześnie nie powodowałyby rozrostu nóg a jedynie np. rzeźby lub wyrzymałości. Prosiłbym o radę w tym [...]

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

wiec dalej się będę trzymał treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do [...]

[...] chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale też góra po 2-3 ćwiczenia po 4 serie. 2. Ściągania = izolacja = mały wyrzut hormonów = strata czasu. Na plecy jest wiele świetnych ćwiczeń. 4. Na redukcji + siłowni zmęczenie powinno być w [...]

[...] obrotach od samego początku innego planu ;) Wypychanie sztangielek 0* 3s 17x12 20x12 20x12 Nogi wzięte do góry podobno utrudniają i uniemożliwiają pomaganie sobie ciałem ;) fajnie spróbować następnym razem wstawie filmiki ;) Rozpiętki 4s 10x12 10x12 12x10 15x10 Czas : 45minut +myśle nad 4 ćwiczenia po 4 serie i 1 ćwiczenie MAX pompujące ;)

XBrosX teraz znalazłem pełna nazwę tego ćwiczenia, ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE, czyli zapierasz się przedramionami, łokcie prostopadle to podłogi i ściągasz :) Bardzo fajne ćwiczenie i przede wszystkim efektywne. Co do nóg to wstawie zdj. wieczorkiem, po treningu, bo w pon mam nogi akurat Ćwiczę je dopiero miesiąc więc szału nie ma

[...] nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 -> zamiast tego będą syzyfki (sheik sog) 4s. 10-8-8-6 2glowe ud: Zginanie nogi, tyłem w podporze o ławeczke 5s. 15-12-10-8-6 -> Z tego ćwiczenia bede musial zrezygnować. Nie znam innych ćwiczeń na 2glowe uda. Zamienie je na na PRZYSIADY WYKROCZNE 5s. 15-12-12-10-8 Barki i m. czworoboczne: Unoszenie [...]

[...] przykurcze... Sugeruję wizytę u terapeuty. Jedno jest pewne: ćwiczysz nieprawidłowo przerzucając większość pracy na jedną kończynę, a co gorsza, nie czujesz tego w czasie ćwiczenia, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy. Amatorskie różnicowanie treningu dla jednej i drugiej nogi jest nie na miejscu - wróży kłopoty i może jeszcze sprawę [...]

zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]

Żebyśmy się tylko źle nie zrozumieli. Poszerzanie zasięgu stawów biodrowych można wyćwiczyć. Ciężko opisać te ćwiczenia są potrzebne zdjęcia, a tekich nie mam. Np. obroty biodrami przy szeroko rozstawionych nogach. Najpopularniejsze ćwiczenie tego typu wygląda mniej więcej tak: 1. siadamy na ziemi. 2. nogi przed sobą. 3. łączymy stopy [...]